Dieta para Ganhar Peso para quem precisa Engordar

Poucos podem imaginar, mas uma dieta que gire em torno de 4000 calorias ao dia é uma boa opção de dieta para ganhar peso com qualidade. Para aqueles que não se exercitam com frequência esta dieta pode fazer você se sentir como um urso quando está hibernando.

Neste artigo você verá uma opção de dieta que foi traduzida do site bodybuilding e que promete fazer você ganhar massa em poucos dias.

Dividida entre sete dias da semana e seis refeições fartas ao dia, esta dieta vai bombar o seu ganho calórico. Veja abaixo:

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
Café da Manhã 1,5 copo de aveia

1 copo de leite desnatado

½ copo de frutas vermelhas secas ou passas

1 colher de sopa de óleo de linhaça

4 pedaços de waffles

2 colheres de sopa de calda ou mel

1 porção de cottage

1 copo de morangos frescos

Omelete de vegetais

2 pedaços de pão 12 grãos

1 copo de leite desnatado

1 laranja

Wafles de aveia

1 copo de leite desnatado

Panquecas

2 copos de leite desnatado

1 copo de blueberries

Burritos

2 ovos mexidos + duas claras misturadas com ½ de salsa, 1 copo de pimentões ½ copo de queijo reduzido de gordura

1 porção media de uvas

1 beagel multi grãos

2 colheres de sopa de cream cheese

113 gramas de salmão grelhado

1 pera

Lanche da Manhã 1 copo de leite desnatado

1 pedaço grande de fruta com 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Sanduiche de pasta de amendoim, banana e mel

2 pães de grãos

2 colheres de sopa de banana

2 copos de leite desnatado

1 lata de atum

Dois copos de arroz integral

Salsa a gosto

1 ameixa média

Shake proteico

1 copo de leite desnatado

2 pedaços grandes de fruta

Shake proteico

1 copo de leite desnatado

2 pedaços grandes de fruta

2 copos de aveia

2 copos de leite desnatado com uma pitada de canela e ½ de passas

Crackers sem óleo integral

1 copo de queijo cottage

1 laranja

Almoço 2 copos de salada de ovos

2 pães de pita

1 banana

Salada de macarrão e vegetais

1 copo de leite desnatado

Sanduiche de peito de peru e queijo

1 porção de uvas vermelhas

Sanduiche de atum e queijo

1 pera grande

Sanduiche de presunto com queijo

1 maça grande

2 burritos orgânico

Stick de cenoura

2 pedaços de pão de grãos

170 gramas de presunto

56 g de queijo de gordura reduzida

Tomate fatiado com alface

Stick de legumes

1 copo de leite desnatado

Lanche da Tarde 1 copo de iogurte de baunilha baixo teor de gordura

1 porção de queijo cottage

1 copo de blueberries

2 colheres de sopa de germe de trigo

1 colher de sopa de mel

Shake favorito com 1 copo de frutas congeladas, 1 copo de leite desnatado e óleo de linhaça 1 copo de leite desnatado

2 copos de frutas congeladas

Água

Shake proteico

1 copo de leite desnatado

2 porções grandes de fruta

Shake proteico

1 copo de leite desnatado

2 pedaços grandes de fruta

3 pedaços de pão de grãos + 3 colheres de sopa de pasta de amendoim e duas bananas

1 copo de sopa de feijão preto orgânico

2 copos de leite desnatado + 2 frutas congeladas e uma colher de sopa de óleo de linhaça
Jantar Salmão grelhado

1 batata doce grande

1 copo de leite desnatado

8 pedaços de peito de peru

2 batatas doces grandes ou Iame

1 copo de acelga

453 g de costeleta de porco

1 copo de brócolis

2 copos de arroz integral

Uma tigela de frango mexicano apimentado Sanduiche caseiro com pão integral

1 copo de leite desnatado

170 gramas de atum

1 copo de macarrão integral com 1 copo de molho favorito com brócolis no vapor

1 copo de leite desnatado

Sanduiche de 170g de file com pão integral

2 copos de vegetais no vapor

1 batata doce grande

1 copo de leite desnatado

Lanche após Jantar Smothie de pasta de amendoim Shake de alta proteína Shake de proteína

1 pedaço grande de fruta

Shake proteico

1 pedaço grande de fruta

Shake proteico

1 pedaço grande de fruta

2 copos de leite desnatado 2 frutas congeladas + uma colher de sopa de óleo de linhaça 1 copo de queijo cottage

1 copo de fruta misturada em seu próprio suco

Calorias Totais 3750 3675 3375 3388 3449 3911 3235

dieta-para-ganhar-peso

Lembrando que esta dieta possui uma média de calorias ingeridas e que dependendo dos acompanhamentos e molhos e da forma como se faz o shake proteico elas podem se alterar para mais ou para menos.

As receitas dos shakes de proteína são diversas e podem ser encontradas no site bodybuilding.

Antes de sair por aí fazendo qualquer dieta, procure um especialista e faça um check up para ver se está tudo bem com o seu organismo. A dieta acima é uma tradução apenas, mas se trata de refeições realizadas com base na realidade dos Estados Unidos.

Pode ser adaptada para nossa rotina aqui no Brasil. Esta dieta mistura porções exatas de proteína, carboidrato, legumes e verduras.

Existem alguns tipos de alimentos que se ingeridos podem facilitar no ganho de peso dentre eles temos: carne vermelha magra, pasta de amendoim, leite integral, frutas tropicais como mamão por exemplo, abacate, granola natural, pão de grãos, óleos vegetais, castanhas do Pará, castanhas de caju, amêndoas, queijo, batatas, entre outros.

Na realidade é a combinação destes elementos que vai se tornar uma refeição funcional adequada para seu biótipo.

Para manter o corpo saudável e preparado para aumentar ganho de massa é necessário que antes você procure por um profissional especializado. Entretanto fazer uso de alimentos versáteis que te forneçam energia para um treino além de valor nutricional será indicação de todos eles.

Procure alinhar o ganho de peso com exercícios físicos especializados para aumento de massa e fazer uso de pré e pós treino.

Faça seus pratos ficarem cada vez mais coloridos dando um toque de saúde a alimentação. Tente não exagerar na ingestão de proteínas sempre verificando os quantitativos referentes ao seu peso e massa corporal com um médico especializado.

A gordura sugerida nesta dieta acima é uma gordura do bem que pode ser composta por óleos de linhaça, óleos de coco entre outros.

As receitas de waffles e panquecas da dieta podem ser encontradas na internet, bastando para isso que você escolha a opção mais saudável possível.

Lembre-se que quantidade não é qualidade e que, portanto, deve sempre optar pelos alimentos com menos gordura, frescos e integrais.

Os valores da dieta acima são para refeições diárias de até quatro mil calorias e podem ser alinhados com o uso de suplementos.

Antes de começar esta dieta pergunte a um profissional da área se os valores estão adequados a sua massa corporal e altura. Você pode ter esta dieta como base para uma dieta passada por um nutricionista.

Procure manter as refeições em horários pré-determinados sem passar grandes espaços de tempo sem se alimentar. Tente não ingerir líquidos antes das refeições para que não fique saciado mais rapidamente.

Por fim, a dieta para ganhar peso deve ser uma opção saudável e uma aliada na manutenção ou aumento de massa muscular.

 

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