Sou muito Magra como ganhar Peso

Um grande problema para parcela da população é como ganhar peso mesmo tendo o metabolismo acelerado e sem doenças aparentes.

Muita gente acha que não, mas ganhar peso é tão difícil quanto perder peso. Sabe por quê? Porque geralmente as pessoas que tem dificuldade em ganhar peso comem de tudo e não engordam de jeito nenhum.

Para aqueles que se veem as voltas em perder peso a dinâmica é a mesma só que no inverso. Para estas pessoas o metabolismo é lento e não proporciona perda de gordura.

Mas então como ganhar peso sendo uma pessoa magra constitucional?

Neste artigo você vai encontrar um modelo de dieta hipercalórica adaptada e indicada pelo programa Bem-Estar da Globo e vai ver que é aos poucos que se terá resultados satisfatórios. Entretanto esta dieta já é o primeiro passo.

DIETA PARA MAGROS GANHAR PESO

Começando pelo café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta;
  • 2 fatias de pão sete grãos, algum queijo magro, 1 fatia de peito de peru ou presunto light;

Lanche da manha

  • 1 fruta ou 1 barra de cereal;
  • 1 copo de iogurte natural ou grego;

Almoçando

  • 1 prato grande de salada crua com uma colher de azeite, vinagre e sal;
  • 4 ou 5 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor;
  • 5 colheres de sopa de arroz integral, 3 batatas médias ou 6 colheres de sopa de milho verde;
  • 1 concha cheia de feijão ou lentilha;
  • 2 bifes médios de carne de boi ou 2 files de peito de frango, peixe ou peito de peru, ou 3 ovos cozidos;
  • 1 fruta ou gelatina.

Lanche da tarde

  • 1 copo grande de suco de fruta;
  • 2 fatias de pão de forma integral;
  • 1 fatia de queijo branco, cottage ou ricota ou outro ou ainda requeijão light;
  • 1 fatia de presunto light ou peito de peru.

Jantando

  • 1 prato grande de salada crua regada a duas colheres de chá de azeite de oliva, vinagre e sal;
  • 4 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor;
  • 1 prato raso de macarrão com molho de tomate fresco natural;
  • 1 pedaço médio de carne magra;
  • 1 fruta ou gelatina.

Ceando

  • 1 copo de leite semidesnatado com 1 clara de ovo, 1 fruta, 2 colheres de sopa de cereal integral;
  • 4 torradas ou bolachas cream cracker ou ainda bolachas de maisena.

 

Você pode verificar que ao todo a dieta possui 3500 calorias aproximadamente. E que são seis as refeições e que as mesmas são fartas.

Para aprender como ganhar peso você primeiro tem que saber quais são os alimentos ricos em nutrientes e também ricos em calorias. Trade desta forma: tornar-se um especialista em nutrição mesmo sem diploma significa mais saúde no seu dia a dia.

Abaixo você pode ver alguns exemplos de alimentos altamente calóricos, mas também altamente nutritivos.

  1. Banana: com oitenta e nove calorias e 358 miligramas de potássio, vitamina A, cálcio, vitamina D e vitamina B 12, vitamina C, Ferro, vitamina B e magnésio a banana é a vedete das dietas tanto para engordar quanto para manter peso;
  2. Feijão: rico em proteínas e fibras, ferro, cálcio e vitaminas e carboidratos, o feijão ou afins são muito utilizados para manutenção do sistema imunológico do corpo;
  3. Sopa: com carnes e cremes adicionados e um punhado de feijão a sopa constitui base calórica para uma refeição completa;
  4. Frutas secas: as frutas secas sem adição de açúcar dão sensação de saciedade maior e muita nutrição para o corpo. Adicione uma colher de chá de mel e verá o valor calórico aumentar ainda mais;
  5. Pasta de amendoim: rica em proteínas e vitaminas e também composta por óleos naturais 100 gramas desta iguaria pode conter 588 calorias;
  6. Barra de Cereal: dependendo da escolha uma barra pode chegar a ter entre 200 a 300 calorias por porção;
  7. Agua com sabor: esta é a mais nova queridinha entre os adeptos ao mundo fitness. A agua com sabor é uma misturinha de agua e uma fruta que fica emergida por algumas horas e depois esta agua pode ser tomada gelada. Uma delícia!
  8. Azeite de oliva: com 120 calorias por colher de sopa, o azeite de oliva tanto faz bem à saúde como é fonte de calorias do bem;
  9. Abacate: rico em vitamina E e C, o abacate contem muita gordura polis saturada, o que eleva o valor calórico desta fruta;
  10. Chocolate: quem disse que o chocolate está proibido? Chocolate amargo com 45 a 70% cacau é rico em antioxidante e bastante calórico;
  11. Castanhas: ricas em vitamina E, magnésio e proteínas as castanhas e as demais do grupo podem ter suas calorias batendo em quase 800 por porção;
  12. Café: para os viciados em café aí vai uma boa notícia: o café pode conter 180 calorias além de sua função revigorante e estimulante;
  13. Sucos de fruta: as frutas processadas que viram suco somatizam elevadas calorias por porção;
  14. Iogurte: grego ou natural, o iogurte é um alimento funcional e se acrescido a frutas e mel fica ainda melhor em termos de calorias;
  15. Salada: quem disse que salada emagrece? Salada ajuda na sensação de saciedade. Se ela vier com azeite de oliva ou outro azeite qualquer, vinagre e sal fica cada vez mais calórica. Tente adicionar batatas ou ovos de codorna a sua salada e vera tanto o seu valor nutricional como calórico aumentar e muito;
  16. Massas integrais: além de serem fontes de fibra as massas integrais saciam com maior facilidade. Misture um pão integral a uma colher de sopa de pasta de amendoim e o valor calórico saltará.
  17. Hummus: alimento feito à base de grão de bico cozido e espremido, o hummus é uma fonte de calorias e proteínas.

Agora me diga: é ou não é divertido ganhar alguns quilinhos? As dicas acima são todas saudáveis e aplicáveis ao seu caso. Como ganhar peso nunca se tornou uma função tão bem aplicada se levarmos em consideração que com base em alimentos saudáveis, nutritivos e calóricos podemos atingir a nossa meta.

O ponto chave de uma dieta são as combinações. Misture, crie e recrie em cima de todas estas dicas que foram dadas. Faça uso de óleos mais saudáveis, frutas enriquecidas, sucos e shakes proteicos, leite e pasta de amendoim.

Procure na culinária uma forma de aprimorar o uso dos alimentos listados acima e satisfazer o seu apetite diário. Faça uso de suplementos e sempre componha suas refeições de proteínas, carboidratos e vitaminas.

CONCLUSAO

Estar em forma da maneira correta e sem atropelos nunca foi tão fácil como agora. Basta que se combine os diversos tipos de alimento e invista em uma alimentação mais natural para ver que ganhar peso não é problema.

Se seu metabolismo é rápido então opte por consumir cada vez mais porções do que ele está queimando diariamente. Lembrando que as refeições têm que ser feitas de forma saudável e que venham a agregar no seu organismo.

Faça exercícios físicos com regularidade e alta intensidade, invista em um pré e pós treino super proteico. Tudo não passa de um conjunto de ações que devem ser levadas a sério, com foco e disciplina você atingira o peso ideal para sua altura mesmo você sendo muito magra.

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